
Whey vs Aislado, Si estás buscando una buena proteína para ganar masa muscular o mejorar tu recuperación, probablemente te has encontrado con dos tipos principales: whey concentrada y aislada (isolated). Pero…
👉 ¿Cuál deberías elegir?
👉 ¿Hay una mejor que otra?
👉 ¿Qué diferencia real hay entre ambas?
Hoy te lo explicamos de forma clara, directa y con ejemplos reales. ¡Toma nota!
🥛 ¿Qué es la proteína Whey (concentrada)?
La proteína whey concentrada es la forma más común y económica de proteína de suero. Se obtiene directamente del suero de la leche tras procesos de filtración moderada.
✅ Características:
- 70-80% de proteína pura.
- Contiene algo de lactosa y grasa.
- Sabor más cremoso y textura espesa.
- Ideal para etapas de volumen, iniciación o consumo general.
🔎 Beneficios:
- Aporta todos los aminoácidos esenciales.
- Promueve la síntesis proteica y el crecimiento muscular.
- Tiene un precio más accesible.
💧 ¿Qué es la proteína aislada (Isolate)?
La proteína aislada es una forma más filtrada y pura de proteína whey. Contiene más de 90% de proteína, casi sin grasa ni lactosa.
✅ Características:
- Mayor porcentaje de proteína por toma.
- Casi cero grasas y carbohidratos.
- Ideal para personas con intolerancia a la lactosa.
- Rápida absorción y digestión ligera.
💡 Muy usada en etapas de definición o dietas estrictas.
⚔️ Comparativa: Whey Concentrada vs Aislada
Característica | Whey Concentrada | Whey Aislada |
---|---|---|
% de proteína | 70-80% | 90% o más |
Lactosa | Sí (poca) | Prácticamente nada |
Grasa | 3-5% aprox. | Menos de 1% |
Digestión | Lenta-media | Rápida |
Precio | Más económica | Más cara |
Objetivo ideal | Volumen / uso diario | Definición / intolerancias |
🏋️ ¿Cuál deberías elegir según tu objetivo?
👉 Si tu objetivo es ganar masa muscular:
- Whey concentrada te servirá perfectamente. Aporta proteína de calidad, es sabrosa y más asequible.
👉 Si buscas definición o estás a dieta:
- La aislada será mejor opción por su bajo contenido en calorías y rápida absorción.
👉 Si tienes intolerancia a la lactosa:
- Opta por aislada o incluso una proteína vegana sin lactosa.
👉 Si eres principiante:
- Comienza con whey concentrada. No necesitas lo más caro al empezar.
❌ Mitos frecuentes sobre la proteína
- ❌ “La proteína engorda”: Falso, no si se ajusta a tus necesidades calóricas.
- ❌ “Solo los culturistas la toman”: Falso, cualquier persona activa se beneficia.
- ❌ “La aislada siempre es mejor”: Depende del objetivo, no siempre es necesaria.
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🧠 Conclusión: ¿Whey o Aislado?
Ambas proteínas cumplen su función. No es cuestión de cuál es mejor en general, sino cuál se adapta a tus necesidades:
- ¿Buscas ahorrar y ganar músculo? → Whey concentrada
- ¿Estás en dieta estricta o tienes intolerancia? → Aislada
👉 Lo importante es consumir suficiente proteína al día según tu actividad y objetivos. Y para eso, en Deportes Luna te ofrecemos las mejores marcas y sabores.
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